250g netučný tvaroh, 10-20g (1 lžíce) majonéza nebo lněný olej, 15g (1 lžíce) hořčice, 50g cibule, 50g tvarůžky, sůl, pepř na dochucení.
Příprava: Tvarůžky nastrouháme nebo namačkáme vidličkou, smícháme všechny přísady, dochutíme pepřem.
Podáváme s plátkem celozrnného chleba nebo knäckebrotu se zeleninou.
Energie/100 g: 450 kJ, sacharidy 4,3 g, bílkoviny 12 g, tuky 4,5 g