Konzerva sardinek v tomatové omáčce 125 g, 1 lžíce oleje olivový (lněný), nízkotučný tvaroh 50g, cibulka (pro děti nemusí být) nebo pažitka (pro děti vhodnější), sůl, pepř, 1 lžička hořčice, troška citronové štávy
Energie/ 100 g: 618 kJ, sacharidy 5,3 g, bílkoviny 10,6 g, tuky 9,4 g